رجيم لتنحيف البطن والتخلص من الدهون



رجيم لتنحيف البطن والتخلص من الدهون 

من اكبر المشاكل التي توجه النساء, هي تراكم الدهون حول البطن والتخلص من الدهون  من اصعب المشاكل  التي تواجه المراه  وخاصتن  بعد الحمل والولده  وولذلك فان هذا يستغرك من وقتك الكثير   مما لو حافظتي علي من البدايه لذلك تلجأ لنساء الي رجيم مرهق وشاق للغايه للتخلص من الكرش  و تنحيف البطن    اليكي النصائح الاتي ..


رجيم لتنحيف البطن

من اهم الاشياء  شرب الماء بكميه وفره  وكثيره  لبد من شرب الماء اكثر مما يذيد عن  لترين مياه يومين .  ابعدي تماما عن المشروبات الغازيه وشرب القهوه  حاولي شرب الماء الدفئ  في الصباح  وايضا اشربي كوب من الماء مع قطرات من عصير الليمون الحامض  فهذا المشروب لهو فواد عديده  ويعمل علي تنقيه الجسم من السموم 



الجهاز الهضمي يحتاج الي الراحه  تجنبي ايضا تناول الطعام بين الوجبات   امتنعي قدر المستطاع عن الحلويات  ومضغ العلكه  
واضيفي ايضا الملح والصلصات  علي الوجبات  ابعدي عن الاطعمه التي تحتوي علي السعرات الحراريه العاليه    امتنعي عن تناول الطعام بعد الساعه التاسع مساء 
اهم  شئ  في اتباع  فكرت الرجيم  والتخلص من الكرش . ان لا يحتوي الطعام علي النشويات  ويعتمد علي البرتينات  والخضار والفواكه بشكل اساسي   واهم شئ هو ممارسه الرياضه وخصوصا تمارين البطن لمده لا تقل عن نصف ساعه يوميا  فهذا يساعد علي ذوبان الدهون بسرعه كبيره 





قومي  بتناول ثمرة فاكهة  في الافطار ما عدا الممنوع منها   كا الفروله والموز بالاضافه الي الشاي الخالي من السكر او بالسكر البديل  الخاص بالرجيم  او شرب كوب من القهوه


اما في وجبة  الغداء فالبد من تناول طبق سلطة ذا حجم كبير  ,وطبق خضار مسلوق  متوسط الحجم  , بالاضافه ايضا الي شريحه لحم مشوي , او ربع فرخه مسلوقه< اوقطعتين من السمك المشوي  ويمكنك ايضا استبدال السابق بعلبه تونه مصفاه جيدا من الزيت ومشطوفه بالخل                                                     



اما بالنسبه لوجبة العشاء ,تناولي ثلات معالق من الفول المدمس بشرط الا يحتوي علي زيت  او زبادي مخلوط بالخيار ,او قطعه جبن قريش  ويمكنك ايضا عمل طبق سلطه متوسط الحجم مع الجبن القريش  وقطعه التوست  او رغيف عيش بلدي , او بيضه واحده مسلوقه  بالاضافه الي حبه الطماطم وقطع الخيار 


بعد مرور الاسبوع الاول , يجب عليكي  الاستمرار وتكراره لمده اسبوع اخر  وبمكنك ايضا اخذ يوم  راحه بعد اسبوعك الاول  فان قمتي بتباع النظام  الغذائي كم هو بالفعل ستلحضين الفرق  بان الكرش قد اختفي والم يكن هناك فرق وان لم يجد نفعا  فعليكي استشاره الطبيب المختص لمعرفه السبب 


حاولي أن تمضغي الطعام جيداً بالإضافة للريجيم السابق ، ودقّقي جيداً في الأطعمة التي تتناوليها ، حيث إنّ هناك خضار وفواكه تحتوي أكثر من أخرى على سعرات حرارية عالية ؛ لذلك يجب أن تسألي عن كميّة السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع تتناوليه 

ADMIN
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مجلة كرمالك .

جديد قسم : مرأة

إرسال تعليق